こんにちは広島県尾道市でキックボクシングをやっている山本真也です。
今はジム自粛中なので自宅で出来ないトレーニングは公園でやってます。
ミットを打ったりスパーリングをしたりする通常のトレーニングが出来ないので今何をしたら良いのか模索中です。
今何が出来るのか考えた結果は『パフォーマンスを落とさない』ことだったので負荷を高くして少ない回数のトレーニング種目を選択しています。
そのためジャンプ系のトレーニングをやって最後は片足スクワットの流れです。
まず第一種目は片足ジャンプスクワット。
少ない回数で高負荷の要件を満たす片足でのトレーニングを好んでやってます。
片足で立つと両足の時より足が内転した状態になるのでお尻の筋肉へ強い刺激が入ります。
それが終わったら次はサイドジャンプです。
サイドジャンプも片足でしっかり止める、動かす、止める、動かすの動きが好きでやってます。
サイドジャンプをやる時の注意点は足場が滑らない所を選んでください。
雨上がりの芝の上でやるとこうなります。
サイドジャンプを早々に諦めてシザースジャンプに移りました。
足場が滑ると横方向のジャンプはやりにくかったのでシザースジャンプをこの日は選択しました。
上体を起こすと股関節の動きが減って膝関節の動きが大きくなります。
そのため、上体を少し倒して脛のラインと並行を狙ってます。
次はアンクルホップです。
アンクルホップはロープワークの時にもやるので1セットにして次のジャンプ系に移りました。
次の種目はスクワットジャンプです。深くしゃがむメニューの日もあるのですが今日は切り返して連続でジャンプするメニューの日です。
その場で連続ジャンプしたり、少しずつ前に移動したりします。
横方向にこのジャンプをする時もあるのですが今日は滑るので控えました。
最後は片足スクワットです。
遊具を使わずに片足スクワットをやると、しゃがんだ時に浮かした足をもっと前に出すフォームになります。
そのフォームだと上体がたって太ももの前側に刺激が行きます。
今日はそこを狙ってないので遊具を使って片足スクワットをしました。
こんな感じでこの日の足トレーニングは終わりました。
自粛期間中のトレーニングは自分に何を積み重ねようか見つめ直す良いきっかけになってますが正解がよく分からないので悩みますよね。
そうやって悩みながら公園でトレーニングしていると中学生の男の子がトレーニングしている姿を見かけます。
こんな状況でも腐らずトレーニングしている姿を見て僕も良い刺激をもらってます。
それでは今日はこの辺で終わります。ありがとうございました。
